Omega-3 er en type fettsyrer - ofte funnet i fet fisk, som laks eller makrell.Koenzym Q10forekommer naturlig i kroppen og finnes i mange matvarer. Det er' et næringsstoff som fungerer som en antioksidant, som beskytter celler mot skade og deltar i metabolske aktiviteter.
Når de tas supplerende, gir begge fordeler ved å takle betennelse, øke hjertefunksjonen og holde hjernen din i orden. Den ene er ikke nødvendigvis bedre enn den andre.
Betydningen av CoQ10 og Omega-3
Kroppen din bruker CoQ10 for å generere energi i hver av cellene dine. CoQ10 konsumeres naturlig gjennom mat, inkludert organkjøtt, storfekjøtt, sardiner, spinat og blomkål, eller er produsert av kroppen din. Kroppens' s CoQ10-produksjonsnivåer begynner å falle etter 20 år.
Omega-3 er en essensiell fettsyre, noe som betyr at den er viktig for sunn vekst, men ikke kan syntetiseres effektivt av kroppen. Omega-3 er nødvendig for konstruksjon av sunne cellemembraner og er en viktig komponent i myelinskjoldene i nervesystemet, isolasjonen på ledningene til nervene.
Funksjonen til CoQ10
CoQ10er en antioksidant, så den beskytter cellene dine mot skader på frie radikaler forårsaket av forurensning, soleksponering og dagligliv. CoQ10 kan også støtte immunforsvaret ditt og kan til og med redusere veksten av kreftceller.
Både CoQ10 og Omega-3 har vist seg å ha betennelsesdempende effekter som beskytter deg mot og bremser utviklingen av Parkinson' s sykdom, senker blodtrykket og holder hjertet ditt sunt.
Funksjonen til Omega-3
Omega-3 har flere forskjellige former. DHA og EPA er to viktige typer som finnes i kaldtvannsfisk, som makrell, laks og torsk. ALA - eller alfa-linolensyre - er en annen type omega-3 som finnes i planter som nøtter og frø. ALA syntetiseres mindre effektivt av kroppen, men gir fremdeles fordeler.
Omega-3 har vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt både hos mennesker med og uten diagnostisert hjertesykdom. Det ser ut til å redusere risikoen for uregelmessig hjerterytme og å senke kolesterolet og øke blodsirkulasjonen, ifølge American Heart Association.
En rapport i 2006-utgaven av" The Journal of Clinical Psychiatry" bemerker at det er en klar fordel med Omega-3-forbruk for både bipolar og unipolar depresjon når den brukes sammen med tradisjonell medisinering.
Kilder& Dosering av Omega-3
Forbruker fet fisk oppveier den potensielle risikoen for kvikksølv eller annen forurensende forurensning forbundet med disse diettvalgene. American Heart Association anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken for eldre voksne med eller uten diagnostisert hjertesykdom. Hvis du har hjertesykdom, anbefaler AHA ett gram Omega-3 per dag, enten fra fet fisk eller kosttilskudd. Hvis du foretrekker å ikke konsumere fisk, er det tilstrekkelig med omega-3 i tilskuddsform.
Kilder& Dosering av CoQ10
Siden&# 39 ikke er nok CoQ10 tilgjengelig i mat for å oppfylle kroppens&# 39s behov, runder et kosttilskudd dine behov.
Som kosttilskudd er det ingen FDA-retningslinjer for dosering; University of Maryland Medical Center anbefaler imidlertid en dose på 30 milligram til 200 milligram per dag.
Å ta omega-3 eller CoQ10 er ikke' egentlig ikke en&", enten / eller GG"; valg. Begge er gunstige og kan utfylle hverandre som en del av et vanlig kosttilskudd.
Før du tar tilskudd - eller begge deler - kontakt legen din. Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så det er' s viktig å finne ut om mulige legemiddelinteraksjoner og kontraindikasjoner.
CoQ10 og Omega-3 sammen
Forskning på fiskeolje har etablert sin rolle i å støtte kardiovaskulær helse. Ofte kan individer som supplerer med fiskeolje for kardiovaskulær støtte, også dra nytte av antioksidanten og energifremmende aktiviteten til koenzym Q10.Thorne' s Omega-3 w / CoQ10 tilbyr fiskeolje med konsentrerte mengder EPA og DHA (450 mg EPA og 180 mg DHA i hver gelkapsel) sammen med CoQ10. Å kombinere CoQ10 med fiskeolje gir fordelene med begge næringsstoffene, samtidig som det forbedrer absorpsjonen av CoQ10.Thorne gir den høyeste kvaliteten, den reneste fiskeoljen som er tilgjengelig - og bruk av molekylær destillasjon sikrer fjerning av kolesterol og forurensninger, inkludert PCB og tungmetaller.
Fordeler med CoQ10 og Omega 3
Fordeler fra CoQ10
1. Opprettholder naturlig energi
CoQ10 spiller en rolle i "mitokondrie ATP-syntese", som er konvertering av rå energi fra matvarer (karbohydrater og fett) til den formen til energi som cellene våre bruker, kalt adenosintrifosfat (ATP). Denne konverteringsprosessen krever tilstedeværelse av koenzym Q i den indre mitokondriale membranen. En av dens roller er å akseptere elektroner under fettsyre- og glukosemetabolisme og deretter overføre dem til elektronakseptorer.
Prosessen med å lage ATP er avgjørende for hver celle i menneskekroppen, og gjør det også mulig å sende meldinger mellom celler. For å opprettholde energi (ned til mobilnivå) er ATP-syntese viktig, og det trenger CoQ10 for å gjøre jobben sin.
CoQ10 kan til og med forbedre spesifikk tretthet knyttet til trening. Tre separate dobbeltblinde, placebokontrollerte studier på mennesker har vist forbedringer i treningsrelatert tretthet når de suppleres med CoQ10 (i doser mellom 100–300 milligram per dag).
2. Reduserer fri radikal skade
Oksidativ skade (eller skade på frie radikaler) i cellestrukturer spiller en viktig rolle i funksjonelle tilbakegang som følger med aldring og forårsaker sykdom. Som både en vann- og fettløselig antioksidant har CoQ10 vist seg å hemme lipidperoksidasjon, som oppstår når cellemembraner og lipoproteiner med lav tetthet utsettes for oksiderende forhold som kommer inn utenfor kroppen.
Faktisk, når LDL er oksidert, er CoQ10 en av de første antioksidantene som brukes til å kompensere for effekten. Innen mitokondriene har koenzym Q10 blitt funnet å beskytte membranproteiner og DNA mot oksidativ skade som følger med lipidperoksidering og nøytralisere frie radikaler direkte som bidrar til nesten alle aldersrelaterte sykdommer (hjertesykdom, kreft, diabetes, nevrologisk sykdom, etc.) .
En måte dette kan være spesielt effektivt på, er funnet i en forskningsstudie som oppdaget at CoQ10 kan bidra til å beskytte mot noe oksidativt stress forårsaket av insulinresistens og relatert til diabetes. Resultater på blandet på effekten av blodsukkeret.
3. Kan forbedre hjertehelsen og kompensasjonseffekten av Statin Drugs
Selv om eksperter føler at det fortsatt er behov for ytterligere velkontrollerte kliniske studier for å bevise dens virkning, har CoQ10 et sterkt potensial for forebygging og behandling av hjertesykdommer ved å forbedre cellulær bioenergetikk, fungere som en antioksidant og øke evnen til å fjerne frie radikaler.
Det vi vet er at CoQ10-tilskudd kan være nyttig for de som tar statiner, siden det kan redusere bivirkninger som de ofte forårsaker. Statiner brukes til å redusere et enzym i leveren som ikke bare reduserer produksjonen av kolesterol, men som også senker den naturlige produksjonen av CoQ10 ytterligere.
Det er mulig at CoQ10 kan samhandle med lipidsenkende medisiner som hemmer aktiviteten til HMG-CoA-reduktase, et kritisk enzym i både kolesterol og koenzym Q10 biosyntese. Et supplement av CoQ10 anbefales ofte for å gjenopprette naturlige nivåer til sitt optimale og motvirke effekten av statinmedisiner, inkludert muskelsmerter.
Imidlertid var det noen beviskonflikter - en gjennomgang fra 2007 fant at det manglet bevis for å offisielt anbefale CoQ10-tilskudd for pasienter med statiner, selv om den ikke anerkjente at det ikke er noen "kjente risikoer." Til syvende og sist anerkjente denne gjennomgangen behovet for bedre utformede studier og motsatte faktisk ikke den mulige fordelen med CoQ10 for å kompensere for statin-bivirkninger.
Dette er ikke den eneste måten CoQ10 kan støtte hjertet og sirkulasjonssystemet. Forbedrer CoQ10 sirkulasjonen? Ja - og det kan være i stand til å øke blodstrømmen og forbedre treningsytelsen og kapasiteten for mennesker som har fått hjertesvikt.
Senker CoQ10 blodtrykket? Studieresultatene har vært blandet generelt når det gjelder effekten av hypertensjon. I følge National Institutes of Health, "Den lille mengden bevis som for øyeblikket er tilgjengelig, antyder at CoQ10 sannsynligvis ikke har noen meningsfull effekt på blodtrykket." En 2002-anmeldelse publisert i Journal of
4. Senker effekten av aldring
Mitokondriell ATP-syntese er en viktig funksjon for å opprettholde en rask metabolisme, styrke av muskler, sterke bein, ungdommelig hud og sunt vev, og unormal mitokondrie kan forårsake problemer. Vevsenivåer av koenzym Q10 er rapportert å synke med alderen, og dette antas å bidra til reduksjoner i energimetabolisme og degenerasjon av organer, som lever og hjerte og skjelettmuskulatur.
Selv om tilskudd med CoQ10 ikke har vist seg å øke levetiden til dyr som er testet med det, mener forskere at det kan redusere aldersrelatert økning i DNA-skader som naturlig påvirker oss alle. Mulige anti-aldringsfordeler ved å konsumere mer CoQ10 inkluderer:
5. Hjelper med å opprettholde optimale pH-nivåer
Innen celler hjelper CoQ10 med å transportere proteiner over membraner og skille visse fordøyelsesenzymer fra resten av cellen, noe som bidrar til å opprettholde optimal pH. Det antas at sykdommer utvikler seg lettere i miljøer som må jobbe hardere for å opprettholde riktig pH-nivå. Dette, i tillegg til den viktigste antioksidantkapasiteten, kan være en grunn til at kreftrisiko kan være assosiert med CoQ10-nivåer.
Omega 3 fordeler
1. Omega-3 kan bekjempe depresjon og angst
Omega-3 kosttilskudd kan bidra til å forebygge og behandle depresjon og angst. EPA ser ut til å være den mest effektive for å bekjempe depresjon.
2. Omega-3 kan forbedre øyehelsen
En omega-3 fettsyre kalt DHA er en viktig strukturell komponent i øynene på netthinnen. Det kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon, noe som kan forårsake synshemming og blindhet.
3. Omega-3 kan fremme hjernens helse under graviditet og tidlig liv
Å få nok omega-3 under graviditet og tidlig liv er avgjørende for barnets utvikling. Tilskudd er knyttet til høyere intelligens og lavere risiko for flere sykdommer.
4. Omega-3 kan forbedre risikofaktorer for hjertesykdom
Omega-3 forbedrer mange risikofaktorer for hjertesykdom. Imidlertid ser ikke omega-3 kosttilskudd ut til å redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
5. Omega-3 kan redusere symptomer på ADHD hos barn
Omega-3 kosttilskudd kan redusere symptomene på ADHD hos barn. De forbedrer oppmerksomheten og reduserer hyperaktivitet, impulsivitet og aggresjon.
6. Omega-3 kan redusere symptomer på metabolsk syndrom
Omega-3 kan ha mange fordeler for personer med metabolsk syndrom. De kan redusere insulinresistens, bekjempe betennelse og forbedre flere risikofaktorer for hjertesykdom.
7. Omega-3 kan bekjempe betennelse
Omega-3 kan redusere kronisk betennelse, noe som kan bidra til hjertesykdommer, kreft og forskjellige andre sykdommer.
8.Omega-3 kan bekjempe autoimmune sykdommer
Omega-3 fettsyrer kan bidra til å bekjempe flere autoimmune sykdommer, inkludert diabetes type 1, revmatoid artritt, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og psoriasis.
9. Omega-3 kan forbedre psykiske lidelser
Mennesker med psykiske lidelser har ofte lave blodnivåer av omega-3 fett. Forbedring av omega-3-status ser ut til å forbedre symptomene.
10. Omega-3 kan bekjempe aldersrelatert mental tilbakegang og Alzheimers sykdom
Omega-3 fett kan bidra til å forhindre aldersrelatert mental tilbakegang og Alzheimers sykdom, men mer forskning er nødvendig.
11. Omega-3 kan bidra til å forebygge kreft
Omega-3-inntak kan redusere risikoen for noen typer kreft, inkludert tykktarm, prostata og brystkreft.
12. Omega-3 kan redusere astma hos barn
Omega-3-inntak har vært assosiert med en lavere risiko for astma hos både barn og unge voksne.
13. Omega-3 kan redusere fett i leveren din
Omega-3 fettsyrer reduserer leverfett hos personer med alkoholfri fettleversykdom.
14. Omega-3 kan forbedre bein og leddhelse
Omega-3 kan forbedre beinstyrken og leddhelsen, og potensielt redusere risikoen for osteoporose og leddgikt.
15.Omega-3 kan lindre menstruasjonssmerter
Omega-3 fettsyrer kan redusere menstruasjonssmerter og kan til og med være mer effektive enn ibuprofen, et betennelsesdempende middel.
16.Omega-3 fettsyrer kan forbedre søvnen
Omega-3 fettsyrer - spesielt DHA - kan forbedre søvnens lengde og kvalitet.
17. Omega-3-fettstoffer er bra for huden din
Omega-3 kan bidra til å holde huden sunn, forhindre for tidlig aldring og beskytte mot solskader.
Koenzym q10 og Omega 3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer (omger3FA) beskytter mot CVD via forbedringer i blodtrykk, hjertefrekvens, vaskulær reaktivitet og serumlipider. Koenzym Q (10) (CoQ) kan forbedre blodtrykk og vaskulær funksjon. Denne studien avgjorde om omega3FA og CoQ har uavhengige eller additive effekter for å forbedre den kardiovaskulære profilen, spesielt blodtrykk og hjertefrekvens, hos ikke-diabetespasienter med CKD-trinn 3-4.
Er Omega 3 og CoQ10 de samme?
Det er to næringsstoffer som er spesielt viktige for hjertehelsen - Koenzym Q10 (også kalt CoQ10) og omega-3 fettsyrer. * Du vet kanskje allerede mye om viktigheten av omega-3, så la oss starte med CoQ10.
HVA ER COQ10?
CoQ10 er et vitaminlignende næringsstoff som hjelper cellene dine med å generere energi - i en form kjent som adenosintrifosfat (ATP) - som er nødvendig for å utføre noen av kroppens mest kritiske funksjoner. * Hvis du tenker på cellens mitokondrier som en liten motor , kan du tenke på CoQ10 som drivstoffet som driver dem. CoQ10 er mest konsentrert i hjertet, hjernen, nyrene og leveren - organer med høye energibehov.1 CoQ10 fungerer også som en antioksidant, og hjelper til med å nøytralisere de frie radikaler som kan skade celler. *
Kroppene våre lager CoQ10, noe som er bra fordi cellene våre ikke kunne fungere uten den. Når vi blir eldre, gjør kroppene våre imidlertid mindre og mindre av det. Du kan også få små mengder CoQ10 fra matvarer som biff, fisk, organkjøtt, olivenolje, soyabønner, brokkoli og avokado. Men ifølge National Institutes of Health er disse matkildene ikke nok til å øke CoQ10-nivåene i kroppen din betydelig. Av denne grunn bestemmer mange mennesker - spesielt de som er bekymret for hjertehelsen - å ta CoQ10-tilskudd.
Som et supplement kommer CoQ10 i to former: ubiquinol og ubiquinon. Begge former forekommer naturlig i kroppen og er en del av den samme energiproduserende syklusen i cellene dine. Ubiquinone er den oksyderte formen av CoQ10, og når cellene dine bruker den til å lage energi, blir den transformert til ubiquinol, den reduserte formen for CoQ10. Kroppen din strever for å opprettholde en kontrollert balanse mellom de to formene, og konvertere ubiquinon til ubiquinol etter behov.2 Noen mennesker - spesielt idrettsutøvere og eldre voksne - foretrekker å supplere med (dyrere) ubiquinolformen til CoQ10 fordi den ikke trenger noen konvertering en gang det er absorbert. Enten av formene vil imidlertid øke kroppens lagre av dette viktige næringsstoffet. *
OMEGA-3S OG HJERTET
Vi kan sannsynligvis gjøre en bedre jobb med å holde hjertene sunne på lang sikt. En måte å gjøre det på er å sørge for at vi får riktig mengde sunt fett i kostholdet vårt.
Sunt fett er så viktig for hjertesykdommen, American Heart Association anbefaler å spise minst to porsjoner fet fisk (rik på omega-3 fett EPA og DHA) hver uke. For personer med en dokumentert historie med hjertesykdom, anbefaler American Heart Association å innta 1000 mg omega-3s EPA og DHA daglig, og 2000-4000 mg omega-3s EPA og DHA for de med andre kjente risikofaktorer som høye triglyseridnivåer.
Hvorfor er omega-3 så viktig for hjertehelsen? Til å begynne med, strukturelt, utgjør omega-3-fettene EPA og DHA en del av cellemembranene våre, og spiller en nøkkelrolle i å hjelpe hver eneste av cellene våre med å forbli fleksible og flytende nok til å effektivt absorbere næringsstoffer og utvise avfall.
Omega-3-fettsyrene EPA og DHA har også blitt vist klinisk å hjelpe til med å modulere både systolisk og diastolisk (øvre og nedre antall) blodtrykk. * Tallrike andre studier har funnet at omega-3s EPA og DHA bidrar til å senke triglyseridnivået, og støtte sunn cellesignalisering (omega-3 fett utgjør 40% av fett i sentralnervesystemet) og hjerterytmer. Poenget? Omega-3s EPA og DHA er avgjørende for å opprettholde optimal hjertefunksjon. Så sørg for at kostholdet ditt inneholder nok av disse sunne fettene.
Hva er forskjellen mellom Omega 3 og CoQ10?
I Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology i 2018 ble resultatene av en randomisert, dobbeltblind studie publisert som fant fordel ved tilsetning av omega-3-fettsyrer og koenzym Q10 (CoQ10) til behandling av voksne som fikk statiner. og hadde nedsatte lipider og økte triglyserider også.
Statiner representerer en gruppe legemidler som for tiden er indikert i primær og sekundær forebygging av kardiovaskulære hendelser. Deres administrering kan assosieres med bivirkninger og utilstrekkelig reduksjon av triacylglyserid (TAG) nivåer. Denne studien tok sikte på å vurdere effekten av trippel kombinasjon av statiner med omega-3 fettsyrer og koenzym Q10 (CoQ10) på parametere assosiert med aterogenese og statin bivirkninger.
Studien inkluderte menn og kvinner som tok statiner i minst 6 måneder. Deltakerne ble delt inn i grupper som mottok 2,52 gram omega-3-fettsyre daglig, 2,52 gram omega-3-fettsyrer pluss 200 milligram CoQ10 eller ingen tilleggstilskudd.
Blodtrykk, lipider, fastende glukose, leverenzymverdier, antioksidante enzymer og betennelsesmarkører (C-reaktivt protein og interleukin-6) ble evaluert før og etter behandlingsperioden på tre måneder.
Omega-3 og CoQ10 bivirkninger
Få akutt medisinsk hjelp hvis du har tegn på en allergisk reaksjon: elveblest; vanskelig å puste hevelse i ansiktet, leppene, tungen eller halsen. Selv om ikke alle bivirkninger er kjent, antas ubiquinone å være trygt for de fleste voksne når det brukes som anvist.
Slutt å bruke ubiquinon og ring legen din med en gang hvis du har: svært lavt blodtrykk - svimmelhet, alvorlig svakhet, følelse av at du kan gå over.
Vanlige bivirkninger kan omfatte:
urolig mage, kvalme, oppkast, tap av appetitt;
diaré;
hudutslett; eller
lavt blodtrykk.
Senker CoQ10 kolesterol
Selv om det er behov for flere studier, antyder noen undersøkelser at CoQ10 kan bidra til å redusere LDL-kolesterol og totale kolesterolnivåer hos mennesker med diabetes, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom.
For bulkCoQ10 pulver, vennligst kontakt oss på e-post:herbext@undersun.com.cn
Referanser: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
