Hvilke matvarer har koenzym q10
Mens kroppene til mange mennesker lager all CoQ10 de trenger, gjør noen det ikke. Hele kroppsinnholdet er mellom 500 og 1500 milligram, og det avtar med alderen. I mange tilfeller kan en lege anbefale et CoQ10-supplement. Det er ingen kjente ideelle doser, ettersom alles behov varierer. Standarddoser for CoQ10-tilskudd varierer mellom 60 og 500 milligram daglig, og den høyeste anbefalte daglige dosen er rundt 1200 milligram.
Du kan også finneCoQ10i mange matvarer, men kostholdskilder har mye mindre enn kosttilskudd. For noen kan kosttilskudd og et sunt kosthold være nødvendig for å få nok i kroppen din. Noen matvarer med CoQ10 inkluderer:
1. Orgel kjøtt
CoQ10 lever i celler i hele kroppen, hovedsakelig konsentrert i vitale organer. Dette betyr at dyreorgankjøtt har de høyeste mengder CoQ10 per 100 gram. For eksempel har et biffhjerte 11,3 milligram, og en bifflever har 3,9 milligram. Et kyllinghjerte har 9,2 milligram og leveren har 11,6 milligram.
2. Fet fisk
Fet fisk som ørret, makrell og sardiner inneholder CoQ10. Makrell gir ca 6,75 milligram per 100 gram og ørret gir 0,85 milligram.
3. Kjøtt
Det er ikke bare dyreorganer som gir CoQ10. Siden den lever i hele kroppen, er den til stede i alle kjøttformer. Storfekjøtt tilbyr ca 3,1 milligram per 100 gram, kylling har 1,4 milligram, og svinekjøtt har 2,4 milligram. Reinkjøtt gir omtrent 15,8 milligram.
4. Soyabønner
Soyabønner som tofu, soyamelk og soyayoghurt er en verdifull proteinkilde for folk som ikke spiser kjøtt. Soyabønner har også mange andre vitaminer og mineraler, samt CoQ10. Kokte soyabønner har 1,2 milligram per 100 gram. Andre soyaprodukter inneholder mindre, med tofu på 0,3 milligram og soyamelk på 0,25 milligram.
5. Grønnsaker
Sammen med mange vitaminer og mineraler inneholder mange grønnsaker CoQ10. Blant dem har brokkoli høyt CoQ10-innhold, som veier 0,6 til 0. 86 milligram per 100 gram.
6. Nøtter og frø
Sammen med protein, hjertesunne fettstoffer og andre viktige næringsstoffer, gir også nøtter og frø CoQ10. Pistasjenøtter har 2 milligram CoQ10 per 100 gram porsjon, peanøtter har 2,6 milligram, og sesamfrø har 1,7 milligram.
Hva mat erkoenzym q10funnet i
De høyeste konsentrasjonene av CoQ10 i våre egne kropper finnes i leveren, nyrene og hjertet, 3, så det er fornuftig at de høyeste konsentrasjonene av CoQ10 fra matkilder ville eksistere innen organkjøtt. For mange mennesker kan det bare høres verdig å nevne det, men hvis det er deg, ikke bekymre deg! Det er andre alternativer, inkludert noen vegetariske og veganske kilder til CoQ10 også. Vi vil utforske dem nedenfor for å hjelpe deg med å finne de beste CoQ10 matkildene som passer dine behov og smak.
CoQ10 i biff
En porsjon på 100 gram (3,53 gram) oksefilet gir 3,06 mg CoQ10.4. Du trenger å spise litt over 7 pounds oksekjøtt for å få tilsvarende 100 mg CoQ10.
Beef Liver CoQ10
Okselever gir en litt høyere mengde CoQ10 enn biffbiff, på 3,9 mg for hver 100 gram. 4 Det betyr at det vil ta ca 5,5 pounds okselever for å nå 100 mg CoQ10.
Beef Heart CoQ10
Nivåene av CoQ10 som finnes i biffhjerter er vesentlig høyere enn i biff og lever. En servering på 100 gram biffhjerte vil gi rundt 11,3 mg CoQ10.4, men en person trenger å spise 2 pounds biffhjerte for å få 100 mg CoQ10.
CoQ10 i kylling
Kylling gir litt under halvparten av mengden CoQ10 i mørbrad. En servering på 100 gram kylling gir deg rundt 1,4 mg CoQ10.4 For å få 100 mg CoQ10 fra kylling, må du spise 15,74 pounds av den.
CoQ10 i kyllingelever
Kyllingelever gir 11,62 mg CoQ10 i hver 100 gram, noe som gjør den til en av de høyeste matkildene til CoQ10.4. Det tar omtrent 1,89 pounds kyllingelever å gi 100 mg CoQ10.
Svinekjøtt og svinelever CoQ10
Svinekjøtt inneholder ca. 2,43 mg CoQ10 per 100 gram. 4 Tilsvarende gir svinelever ca. 2,27 mg per 100 gram, 4, så du må spise ca 9 pund svinekjøtt eller 9,7 pund svinelever for å få 100 mg CoQ10.
CoQ10 i makrell
Det røde kjøttet av makrell inneholder mye mer CoQ10 enn de hvite kjøttdelene. Rødt makrellkjøtt gir 6,75 mg per 100 gram, 4 og de hvite kjøttdelene gir omtrent 1 mg per 100 gram, 4, så det vil bety å spise litt over 3 pund rødt, eller nesten 21 pund hvitt makrellkjøtt.
Rainbow Trout CoQ10
Rainbow Trout gir 0,85 mg CoQ10 per 100 gram. 4 For å få 100 mg CoQ10 fra ørret, må du spise hele 25 pounds av det.
CoQ10 i sardiner
Sardiner inneholder omtrent 0,5 mg CoQ10 per pund, 4, så det vil bety å spise omtrent 43 pund for å nå 100 mg CoQ10.
Laks CoQ10
For hver 100 gram laks får du ca 0,4 mg CoQ10,4, som er enda mindre enn ørret. Du må spise 51 pund for å få 100 mg.
CoQ10 i kokte soyabønner
En porsjon soyabønner på 100 gram gir ca. 1,21 mg CoQ10.4. Det betyr at du trenger å spise litt over 18 pund for å nå 100 mg.
CoQ10 i appelsiner
Det tar rundt 220 pund appelsiner å få 100 mg CoQ10.4 Det er mange appelsiner!
Brokkoli CoQ10
Brokkoli inneholder 0,59 mg CoQ10 i 100 gram, 4 for å få 100 mg må du spise 37 kilo brokkoli.
CoQ10 i avokado
Avokado gir omtrent 0,95 mg CoQ10 per 100 gram, 4 som tilsvarer 23 pounds for å nå 100 mg CoQ10.
Hva er coq10 bra for
CoQ10 er også en effektiv fri radikaler som kan ha en gunstig innvirkning på aldringsprosessen. * Når vi blir eldre, avtar kroppens produksjon av CoQ10 gradvis. Fordi det er så viktig for energiproduksjonen, og derfor livet, mener forskere at denne tilbakegangen kan være en faktor i effekten av aldring på menneskekroppen. *
De høyeste nivåene av CoQ10 finnes i vev i kroppen som jobber hardest, for eksempel hjerte og lever. Studier har vist at tilskudd øker CoQ10-nivået og kan bidra til å opprettholde sunn hjertefunksjon. CoQ10 er ikke bare en effektiv fri radikalfjerner , men støtter også kardiovaskulær helse.
Hva er den beste formen for koenzym Q10?
Den formen for CoQ10 som er best å ta er ubiquinol (optimalt med shilajit). Ettersom det kanskje ikke er mulig for noen mennesker, er det bedre å ta ubiquinon enn å ikke ta CoQ10 i det hele tatt. Mennesker som er relativt sunne, ikke røyker (som også kan tømme CoQ10-nivåer), og ikke tar statin, kan være bra å ta ubiquinonformen. Den sanne måten å vite hvilken form og dose som fungerer best for deg, er å gjøre en blodprøve.
For bulkkoenzym q10 pulver, vennligst kontakt oss på e-post:herbext@undersun.com.cn
Referanser: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
