Hvilke matvarer er høye i coq10
Selv om du enkelt kan konsumere CoQ10 som et supplement, kan det også bli funnet i noen matvarer.
Det ser ut til at CoQ10 absorberes på samme måte i kapselform eller gjennom matvarer (67).
Følgende matvarer inneholder CoQ10:
Organ kjøtt: Hjerte, lever og nyre
Noen muskel kjøtt: Svinekjøtt, biff og kylling
Fet fisk: Ørret, sild, makrell og sardin
Grønnsaker: Spinat, blomkål og brokkoli
Frukt: Appelsiner og jordbær
Belgfrukter: Soyabønner, linser og peanøtter
Nøtter og frø: Sesamfrø og pistasjenøtter
Oljer: Soyabønner og rapsolje
Vegansk mat høyt i coq10
Mens mange menneskers kropper gjør alleCoQ10De trenger det, andre ikke. Hele kroppsinnholdet er mellom 500 og 1500 milligram, og det avtar med alderen. I mange tilfeller kan en lege anbefale et CoQ10-tilskudd. Det er ingen kjente ideelle doser, da alles behov varierer. Standard doser for CoQ10 kosttilskudd varierer mellom 60 og 500 milligram daglig, og den høyeste anbefalte daglige dosen er rundt 1200 milligram.
Du kan også finne CoQ10 i mange matvarer, men kostholdskilder har mye mindre enn kosttilskudd. For noen kan kosttilskudd og et sunt kosthold være nødvendig for å få nok i kroppen din. Noen matvarer med CoQ10 inkluderer:
1. Organ kjøtt
CoQ10 lever i celler i hele kroppen for det meste konsentrert i vitale organer. Dette betyr at dyreorgankjøtt har de høyeste mengdene CoQ10 per 100 gram. For eksempel har et biffhjerte 11,3 milligram, og en bifflever har 3,9 milligram. Et kyllinghjerte har 9,2 milligram og leveren har 11,6 milligram.
2. Fet fisk
Fet fisk som ørret, makrell og sardiner inneholder CoQ10. Makrell gir ca 6,75 milligram per 100 gram og ørret gir 0,85 milligram.
3. Kjøtt
Det er ikke bare dyreorganer som gir CoQ10. Siden den lever gjennom hele kroppen, er den til stede i alle kjøttformer. Biff tilbyr ca 3,1 milligram per 100 gram, kylling har 1,4 milligram, og svinekjøtt har 2,4 milligram. Reinkjøtt gir ca 15,8 milligram.
4. Soyabønner
Soyabønneprodukter som tofu, soyamelk og soya yoghurt er en verdifull proteinkilde for folk som ikke spiser kjøtt. Soyabønner har også mange andre vitaminer og mineraler, samt CoQ10. Kokte soyabønner har 1,2 milligram per 100 gram. Andre soyaprodukter inneholder mindre, med tofu på 0,3 milligram og soyamelk ved 0,25 milligram.
5. Grønnsaker
Sammen med mange vitaminer og mineraler inneholder mange grønnsaker CoQ10. Blant dem har brokkoli høyt CoQ10-innhold, som veier 0,6 til 0,86 milligram per 100 gram.
6. Nøtter og frø
Sammen med protein, hjerte-sunne fettstoffer og andre viktige næringsstoffer, nøtter og frø gir coq10, også. Pistasjenøtter har 2 milligram CoQ10 per 100 gram servering, peanøtter har 2,6 milligram, og sesamfrø har 1,7 milligram.
Hva er coq10 bra for
CoQ10 har vist seg å bidra til å forbedre hjertehelse og blodsukkerregulering, bistå i forebygging og behandling av kreft og redusere hyppigheten av migrene.
Det kan også redusere oksidativ skade som fører til muskeltretthet, hudskader og hjerne- og lungesykdommer.
coq10 dosering
Den eksakte anbefalte dosen av CoQ10 vil variere i henhold til følgende faktorer:
en persons alder
en persons helse
tilstanden som får behandling
Standard daglige doser av CoQ10 varierer fra 60 milligram (mg) til 500 mg. Den høyeste anbefalte dosen er 1200 mg. Imidlertid har kliniske studier brukt doser så høyt som 3000 mg per dag.
Ulike typer CoQ10 kosttilskudd kan også kreve forskjellige doser. De fleste kosttilskudd inneholder den inaktive formen for CoQ10, ubiquinone, som er vanskeligere å absorbere enn ubiquinol.
En randomisert studie fra 2018 sammenlignet effekten av 200 mg daglige doser ubiquinone og ubiquinol kosttilskudd på CoQ10 nivåer hos eldre menn. Ubiquinol tilskudd førte til en 1,5 ganger økning i mengden CoQ10 i blodet. Kosttilskudd som inneholder ubiquinone hadde ingen signifikant effekt på CoQ10 nivåer.
CoQ10 for hjernehelse
CoQ10 er av stor interesse for helseforskere når det gjelder dens evner innen hjernehelse, spesielt for Alzheimers sykdom. Cognitive Vitality, en gruppe som er en del av Alzheimers Drug Discovery Foundation, utforsket CoQ10s potensielle innvirkning på Alzheimers sykdom. Mens Cognitive Vitality vurderte CoQ10 lavt på skalaen for potensiell bruk for Alzheimers sykdom, rangerte de den høyt for sikkerhet.
Selv om CoQ10 kanskje ikke er optimal for Alzheimers sykdom, spiller det fortsatt en viktig rolle i hjernens helse. Mange forskere bemerker at fordi CoQ10 er viktig for mitokondrier, spiller det en stor rolle i energinivået. Dette inkluderer følelser av å bli drenert, noe som potensielt kan føre til hjernetåke og manglende evne til å fokusere.
CoQ10 for hjertehelse
CoQ10 er et av de mest solgte kosttilskuddene for hjertehelse. Det er fordi forskningen for CoQ10 og hjertefordeler er dyp og lovende. En studie, publisert i Journal of the American College of Cardiology Heart Failure, fant at i en randomisert studie av 420 pasienter, tok CoQ10 redusert død hos pasienter med alvorlig hjertesvikt med halvparten. Forskning har også vist en sterk sammenheng mellom hjerteinfarkt utvinning og CoQ10 kosttilskudd. I en klinisk studie hadde pasienter som konsumerte CoQ10 etter hjerteinfarkt en lavere frekvens av tilbakevendende hjertehendelser, en bemerkelsesverdig 25% sammenlignet med 45% i kontrollgruppen.
I en komparativ analyse publisert av forskere i Journal of Hypertension, ble CoQ10 oppdaget å potensielt senke systolisk blodtrykk. Det er viktig å merke seg at med CoQ10 kan det ta opptil tolv uker å se en endring i blodtrykket. Som alltid når du vurderer et nytt supplement, bør du diskutere med legen din før du tar CoQ10 for blodtrykk.
En annen hjertefordel med CoQ10 er at det potensielt reduserer hjerteskader forårsaket av kjemoterapi, ifølge Penn State Milton S. Hershey Medical Center. En rekke kliniske studier tyder på at dette er tilfelle mens du bruker adriamycin, athracyklin og andre kjemoterapimedisiner; Dette bør imidlertid også diskuteres med en lege først.
Potensialet for å senke kolesterolet har også blitt observert gjennom forskning. Icahn School of Medicine på Mount Sinai sier at personer med høyt kolesterol vanligvis har lavere nivåer av CoQ10. Til tross for mangel på kliniske studier, er det bevis på at CoQ10 i forbindelse med statintilskudd kan bidra til å bringe kolesterolnivået tilbake til en normal basislinje. Det kan også lindre muskelsmerter forbundet med statiner.
CoQ10 for lungehelse
I kroppen inneholder lungene den laveste mengden CoQ10, og de er utsatt for oksidativ skade på grunn av de store mengdene oksygen de kommer i kontakt med. Hver celle i kroppen er avhengig av at lungene fungerer som de skal. De fleste av oss tenker ikke på hvor viktige lungene er i hverdagen, men vi trenger lungene til å bære oksygen og andre gasser gjennom blodet.
Opprettholde sunn lungekapasitet er nødvendig for å trene og være aktiv, og utføre normale oppgaver også. Dessverre, når vi blir eldre, reduseres lungekapasiteten vår. Og uten antioksidantbeskyttelse er lungene i fare for sykdommer, inkludert kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og astma. Noen mennesker er også født med lungesykdommer.
KOLS blir verre over tid, og det blir stadig vanskeligere å flytte luft inn og ut av lungene. Resultatet er hoste, hvesing og kortpustethet. Kronisk bronkitt og emfysem er vanlige former for KOLS.
National Emphysema Foundation bemerker at eksperter anbefaler CoQ10 for lungehelsetilskudd, da det har vært kjent for å forbedre celleaktiviteten og lette betennelse hos personer med kols. En studie fra 2005 bekreftet lignende resultater, og fant at tilskudd med CoQ10 reduserte betennelse og behovet for å ta steroider hos pasienter med astma.
CoQ10 for fruktbarhet
For å fungere optimalt, må kroppen opprettholde visse nivåer av CoQ10, noe som gjør det til et integrert næringsstoff til reproduktive systemet, spesielt egg og sæd vitalitet.
For å oppnå en sunn graviditet og baby, må egget og sædcellene være sunne. Hvis de ikke er det, kan graviditeten føre til abort. Og hvis egget og sæden er i dårligere stand, kan unnfangelsen ikke skje, selv om avanserte reproduksjonsteknikker, som IVF, utføres. De tidlige stadiene av livet avhenger av celledeling, og fordi CoQ10 er en så viktig del av cellen, tror forskere at tilskudd kan bidra til å støtte denne handlingen ved å gjenopprette mitokondrierenergi.
CoQ10 for hudhelse
Du har kanskje lagt merke til at mange hudpleieprodukter har lagt CoQ10 til formlene sine på grunn av dens kraftige antioksidantegenskaper. Hud er det største organet i kroppen, og på daglig basis blir det utsatt for skadelige midler som skader huden og trenger inn i lagene. Dette inkluderer UV-stråler og oksidative elementer fra miljøet, svette, smuss og mer.
Når disse elementene treffer huden, kan de forårsake rask aldring, tynn hud og i noen tilfeller hudkreft. Skadelige hudmidler forårsaker også for tidlig aldring, rynker, fregner og aldersflekker. Aktuell CoQ10 har vist seg å redusere frie radikaler og øke antioksidantkapasiteten, mens den også "økte nivåene av denne kinonen på hudoverflaten betydelig" ifølge en studie fra 2015.Quinone, hvis du lurer på, brukes til å lette fregner og alder flekker på huden.
En studie fra 2006 bemerker også at personer med visse kreftformer, inkludert hudkreft, hadde lavere coQ10-nivåer i blodet. Den samme studien konkluderte med at CoQ10 kan bidra til å redusere risikoen for hudkreft.
CoQ10 for hodepine
For millioner av mennesker er hodepine et ekstremt vanlig helseproblem. Nesten alle er tilbøyelige til å ha hodepine i livet. En mer alvorlig hodepine kommer i form av migrene. Verdens helseorganisasjon rapporterer at selv om migrene er vanlige og forekommer hos 1 voksen i hver 7 i verden, er de vanligere hos menn, vanligvis drevet av hormoner, og er sjeldne i Fjernøsten.
En britisk ideell organisasjon, The Migrene Trust, er viet til å hjelpe mennesker som lider av migrene, og de rapporterer at CoQ10 er et lovende naturlig middel. De rapporterer resultatene av flere studier på CoQ10 som er gunstige for migrene:
CoQ10 for blodsukker
Når celler er skadet av oksidativt stress, resulterer metabolske sykdommer ofte. I mange tilfeller påvirkes blodsukkernivået av sykdom og andre helseutfordringer. Dette inkluderer en av de vanligste lidelsene: diabetes. Diabetes er kjent som en kronisk inflammatorisk sykdom.
En studie fra 2015 konkluderte med at mitokondrieproblemer bidro til diabetes type II. De konkluderte også med at gjenoppretting av tilstrekkelige nivåer av CoQ10 hos pasienter med type II diabetes via kosttilskudd potensielt kunne "lindre oksidativt stress, bevare mitokondriefunksjon og til slutt føre til forbedring av glykemisk kontroll." Den samme studien nevner også at mer forskning er nødvendig på grunn av flere kliniske studier som ikke finner noen forbedring med CoQ10 kosttilskudd og pasienter med type II diabetes.
Potensialet er der; Imidlertid er de fleste undersøkelser enige om at dette beviset fortsatt er allment inkonklusivt og trenger mer undersøkelse gjennom kliniske studier.
coq10 bivirkninger
CoQ10 kosttilskudd er generelt godt tolerert, selv når tatt i relativt høye doser. Sjelden, gastrointestinale symptomer som kvalme og diaré har blitt rapportert, som har mild søvnløshet. Piperine, som noen ganger legges til CoQ10 kosttilskudd for å øke biotilgjengeligheten, kan også forårsake bivirkninger, og kan samhandle med visse medisiner. For mer informasjon, pluss hvordan du minimerer forekomsten av CoQ10 bivirkninger, se delen Bekymringer og forsiktighetsregler i CoQ10 og Ubiquinol Supplements Review.
Statiner er en klasse reseptbelagte legemidler designet for å senke høyt kolesterol. Selv om statiner er veldig effektive, er de ikke for alle. Statiner kan forårsake bivirkninger som:
muskelsmerter
kvalme og diaré
lever- og nyreskade
økt blodsukkernivå og diabetes type 2
Noen mennesker opplever mer alvorlige problemer, inkludert en tilstand kjent som rabdomyolyse. Det oppstår når muskelceller bryter ned. Når musklene kollapser, frigjøres et bestemt protein i blodet. I sin tur kan dette forårsake alvorlige nyreproblemer.
Sammen med disse effektene senker statiner også kroppens nivåer av koenzym Q10. Etter hvert som nivåene synker, øker bivirkningene av statiner.
For bulk coq10 pulver, vennligst kontakt oss på e-post:herbext@undersun.com.cn
Referanser:https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
