HVA ER INULIN?
Selv om du aldri har hørt om inulin, bruker du sannsynligvis 2 til 3 gram av det hver dag, uten engang å innse det.Inulin fiberer en stivelsesholdig løselig fiber som finnes i en rekke frukter og grønnsaker du liker, inkludert hvete,Hvitløk,løk, asparges, bananer og spesielt cikorie.
Inulin er prebiotisk som ekstraheres fra cikorierotfiber mens du arbeider for å gi tarmen god fordøyelseshelse. Mange mennesker i dag har lett etter måter å legge til mer fiber til kostholdet, og inulin er et godt valg. En annen fordel er at den ikke inneholder fordøyelige karbohydrater.
HVA GJØR INULIN FIBER?
Mange innser ikke at kroppene våre har gode bakterier i seg som hjelper tarmen vår til å fungere ordentlig. Inulinfiber fungerer som et stimulerende middel for bakteriene som vokser i tarmen din, noe som deretter hjelper deg med å absorbere næringsstoffer lettere mens du bekjemper infeksjoner og dårlige bakterier. Det fungerer til og med for å forbedre immunforsvaret og hjelpe med avføring
Dosering (hvor mye inulinpulver å ta daglig)
Følgende doser er studert i vitenskapelig forskning:
Voksne
VED MUNN:
For forstoppelse:12-40 gram per dag i opptil 4 uker.
For diabetes: 10 gram per dag i 8 uker. Drikke 30 gram inulinholdig melkepulver oppløst i vann før frokost og 15 gram oppløst i vann før middag har blitt brukt i 12 uker.
For høye nivåer av fett som kalles triglyserider i blodet (hypertriglyseridemi): Den vanlige dosen av inulin er ca. 14 gram daglig.
For fedme: 10-30 gram per dag i 6-8 uker.
Barn
VED MUNN:
For forstoppelse: 4 gram per dag i 6 uker.
For fedme: 8 gram per dag i 16 uker.
Hvordan ta inulin pulver UK?
Informasjon om den nødvendige doseringen varierer mye, med anbefalinger som leser hvor som helst opp til 30g per dag, men det avhenger i stor grad av individet. Faktorer som vår alder kan også påvirke hvor mye vi trenger, så ofte blir fordøyelsen tregere etter hvert som vi blir eldre.
Som en retningslinje har en dose på 8 - 12 g per dag med Inulin vist seg å være den optimale mengden for de fleste for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
Vi anbefaler en dose på 12g per dag, men det er best å starte med en mindre mengde per dag; introdusere det sakte for å være sikker på at det tolereres godt, og for å unngå ubehag eller ubehagelige bivirkninger som gass eller oppblåsthet. Du kan deretter gradvis øke doseringen til du finner din komfortable grense - igjen varierer dette fra person til person.
Inulin er et veldig allsidig produkt; gitt at prebiotika normalt er en del av maten vi spiser, kan det være lurt å ta tilskuddet sammen med å spise eller drikke noe annet, selv om dette ikke er nødvendig og det kan tas på egen hånd. Du kan legge den til vann, juice, smoothies, eller den kan til og med brukes i baking eller andre oppskrifter for å legge til ekstra fiber.
Prebiotika kosttilskudd i motsetning til hele matvarer gir en konsentrert dose på kort tid. Når det gjelder noen som lider av forstoppelse eller uregelmessighet i tarmen, kan tidspunktet for å ta dosen kreve nøye vurdering av fordøyelsesvanene og hvordan den passer inn i deres normale rutine; viktig som uregelmessige turer på toalettet hele dagen kan bevise en kilde til frustrasjon og vanskelig å håndtere, gitt våre ofte travle liv.
Når du velger å ta dosen din, avhenger også av din egen preferanse, men en vanlig daglig dose for en normal voksen er ideell for å opprettholde fordøyelsessystemet. Nøkkelen er å ta dette på et tidspunkt på dagen til slutt som du vil huske, og så gradvis vil du innlemme det vanligvis i dagen din. Dette vil bety at du forblir konsekvent i rutinen din, for å sikre at fordøyelsessystemet ditt støttes godt, noe som gir deg og kroppen din mest fordel.
Hvis du ønsker å legge til en kvalitet prebiotisk supplement som Inulin til kostholdet ditt kan du besøke vår nettbutikk for å kjøpe eller for mer informasjon klikk her. Vår Inulin er et rimelig alternativ, solgt i 500g eller 1kg poser, det er 100% vegetabilsk opprinnelse, fra Chicory rot.
Hvordan ta inulinpulver for søvn? (inulin søvn)
Med to tredjedeler av mennesker i Storbritannia som har forstyrretSove(ifølge en undersøkelse fra 2017) leter mange av oss etter noen måte vi kan få hvile på. Selv om det ikke er intuitivt, kan forholdene i tarmen spille en rolle.
Kjernen i denne teorien kommer fra en studie fra 2017, hvor teorien om at prebiotika kunne hjelpe til med søvn ble testet hos rotter. De fikk et meieribasert prebiotisk kosthold og plassert under visse forhold for å teste reaksjonene sine. Fra de mange konklusjonene som trekkes, er det to veldig interessante.
For det første hadde forsøkspersonene "forbedret NREMSovekonsolidering". Dette betyr at de brukte mer tid på å sove sammenlignet med før, men i en bestemt tilstand av søvn. Ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn er det som utgjør omtrent 80% av tiden vi sover; der musklene rykker og pusten og hjertefrekvensen gradvis bremser. Vi bruker ikke denne delen av søvndrømmer, men det er viktig på en annen måte: Mange av de gjenopprettende effektene av søvn skjer i denne tilstanden, for eksempel å reparere skadet vev og vokse nye muskler og bein.
Den andre viktige konklusjonen er at det prebiotiske kostholdet "støtter gunstig REMSoverebound etter akutt stress". Rapid Eye Movement (REM) søvn er scenen der dyp søvn oppstår og levende drømmer skjer. Det har vært lenket til hukommelse og læring, og mangel på REM-søvn kan forstyrre disse prosessene.
Som nevnt ble dette eksperimentet utført på rotter, men siden da har det vært observasjoner av prebiotika som hjelperSovehos mennesker. I mai 2017 testet en BBC-dokumentar som undersøkte søvn og søvnløshet prebiotika, tok dem i fem dager og målte hvor mye tid som ble brukt i sengen, ble tilbrakt våken. Den tiden falt fra 21% ved starten av eksperimentet, til 9% på slutten. Selv om dette eksperimentet kanskje ikke er den mest vitenskapelig forsvarlige, har ingen offisiell oppskrivning og blir brukt til TV.
En annen, mer offisiell gjennomgang av emnet, sier at forståelse av mikrober i tarmen kan føre til bedre behandlinger av søvnforstyrrelser i fremtiden, men at bevis er "fortsatt knappe".
La oss gå tilbake til konklusjonen - ideen om at prebiotika støtter REM-søvn etter stress. Dette kan kobles til en annen observert funksjon av prebiotika i kroppen.
Hvordan ta inulinpulver i baking?
Hvis du er på keto-dietten, har du en sukkerfri eller melfri oppskrift som trenger forbedring i smaken?Inulin pulverkan brukes som søtningsmiddel erstatning for alle dine bakeoppskrifter. Den har en mildere søthet enn sukker, 10 ganger mindre, faktisk.
Så sørg for at du følger nøye med på hvor mye inulin du trenger å legge til hver oppskrift. Den kan til og med brukes i stedet for oljer mens du lager supper, sauser og krydder.
Nå har du en ganske god forståelse av inulin, og hvorfor det skal være mer en del av kostholdet ditt på en konsekvent basis. Hvis du har visst om inulin en stund, og har tatt det regelmessig, hva er noen fordeler du har lagt merke til?
Hvis du trenger å kjøpe bulk inulin pulver, vennligst kontakt oss på e-post:herbext@undersun.com.cn
Referanser:https://www.webmd.com/vitaminer/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/