Spinatpulver Ernæringsfakta
Spinatpulverdislayed utmerkede mengder protein 31,15% og råfiber 24,26% sammen med en DPPH-skaveaktivitet 48,58% og et totalt fenolinnhold på 11,63 mg / g tørrvekt (Fernández-Segovia et al., 2018). De obtanierte resultatene viste også at kalium, kalsium og magnesium var de vanligste elementene i spinatpulver, mens de andre elementene i fallende rekkefølge etter mengde var (Fe, Zn, Mn og Cu).
Verdiene for spinatpulver var (kalsium 2988 mg / 100 g, kalium 3334 mg / 100 g, magnesium 1428 mg / 100 g, jern 26,69 mg / 100 g, sink 3,23 mg / 100 g, kobber 0,718 mg / 100 g, og mangan 4,8 mg / 100 g), som ga spinatpulveret en god verdi.
Spinatpulver er greit. De beste spinatpulverene har ingen ekstra ingredienser eller tilsetningsstoffer, men det er fortsatt viktig å lese ernæringsfakta, ettersom de varierer fra merke til merke. Sørg for å sjekke tallene for kalsium, kalium, jern og vitaminer. Også spinatpulver har noe natrium. Jo lavere natrium jo bedre, selv om de fleste ikke har for mye.
Hva er de helsemessige fordelene med spinatpulver?
En booster som vil gi støtte til ditt hjerte, blod, syn, hjerne og lever. Spinatpulver er en god måte å snike noen grønne grønnsaker inn i den irriterende spiserens diett, da bare en liten mengde er nødvendig for å høste fordelene.
Spinatpulver vs fersk spinat
Fersk spinat inneholder naturlig mye fiber, og dehydrering bevarer hele fiberinnholdet i spinat, og sørger for at spinatpulver fortsatt er et godt valg av høy fiber.
Spinatpulver og fersk spinat er begge gunstige for helsen din. Konsentrasjonen av næringsstoffene som kommer fra å pulverisere denne grønne grønt gjør den imidlertid mer egnet for å oppnå betydelig vekttap og fylle ut næringsgapet i kostholdet ditt. Det anbefales derfor å konsumere mer spinatpulver for å øke sjansene for å absorbere flere næringsstoffer og dermed dra nytte av dets bemerkelsesverdige effekter på din generelle helse.
Spinatpulver
Tenker du på en måte å innlemme spinatpulver i det daglige kostholdet ditt?
Nedenfor er bare noen av de interessante bruksområdene med spinatpulver som ikke bare gir deg en sunn appetitt, men som også vil hjelpe deg med å spare på matbudsjettet.
1) Bruk den i en smoothie, for å konvertere en vanlig smoothie til et næringspakket krafthus til en grønn smoothie. Finn ut mer om fordelene med grønne smoothies her. Jeg kommer også til å dele en grønn smoothieoppskrift ved hjelp avspinatekstraktmed deg litt lenger nede.
2) Bruk den til å lage sauser, dips og salatdressinger.
3) Bruk den til å tilsette en fargetone og utbrudd av næringsstoffer for å snike greener til intetanende mat uten å kunne smake på det. Prøv å erstatte fersk spinat med spinatpulver i den deilige og sunne spinatisen min.
4) Bruk den til å forbedre smak og næringsinnhold i supper og buljong.
5) Bruk den til å erstatte en del av melet ditt til å lage brød og bakverk - selv som matfargestoffer!
Du kan bruke spinatpulver i stort sett alle oppskrifter hvis du tenker på det. Jeg prøver hele tiden å snike spinat i de fleste måltidene mine for å gi meg og familien ekstra næringsstoffer.
Hvor mye spinatpulver per dag?
En effektiv dose spinatekstrakt er omtrent 4-5 gram når den tas sammen med et måltid. Imidlertid kan det hende du må ta det i noen måneder før du ser noen effekter på vekten din (6).
Siden spinatekstrakt forsinker fordøyelsen av fett og reduserer appetitten i noen timer, er det til større bruk når det tas før et måltid som inneholder fett.
Du bør ikke forvente å se noen betydelige fordeler med tillegget alene. Som med alle vekttapstilskudd, må du også gjøre noen sunne livsstilsendringer. Spinatekstrakt er mest nyttig når det tas sammen med måltider som inneholder fett. En effektiv dose er 4-5 gram per dag.
Referanser: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/