Hvilke matvarer inneholder resveratrol? (17 matvarer høy i resveratrol) (resveratrol mat kilde)
Du kan allerede konsumere en god delResveratrol. Den finnes i matvarer som peanøtter, pistasjenøtter, druer, rød og hvitvin, blåbær, tranebær, og til og med kakao og mørk sjokolade. Plantene som disse matvarene kommer gjør resveratrol for å bekjempe soppinfeksjon, ultrafiolett stråling, stress og skade.
Her er fire matvarer som er gode kilder til resveratrol:
Beste Resveratrol mat #1. – Rødvin
Rødvin er vanlig, selv om det ikke er ideelt siden den har alkoholinnhold som kan forårsake permanente DNA-mutasjoner i kroppen. Videre er rødvin et kreftfremkallende. Alkoholforbruket øker risikoen for spiserøret, tykktarmen, brystene samt leverkreft. Likevel anbefales rødvin siden den ikke kokes eller pasteuriseres. Derfor må vinen ha minst rundt 1 mg resveratrol i beste fall, hvis du drikker røde viner, for eksempel Merlot eller Pinot Noire. Fordi rødvin er den vanligste matkilden, har flere studier blitt publisert på innholdet. I så mye som vin er blant den beste kilden til resveratrol, det ermoments at det blekner når det kommer til sammenligning på beløpet som skal brukes i medisinsk forskning.
Hvor mye resveratrol i vin?
Røde viner har høyere innhold, og de som er laget med tykkere druer vil ha mest. Din gjennomsnittlige flaske California Pinot Noir måler som 5,01 mg resveratrol, etterfulgt av franske Beaujolais på 3,55 mg, California Zinfandel på 1,38 mg og californiske Cabernet Sauvignon på 0,99 mg. Hvitvin har nesten ingen, i snitt 0,20 mg per flaske. Champagne har enda mindre.
Hvor mye resveratrol i et glass vin?
Forutsatt at den gjennomsnittlige serveringsstørrelsen på 150 ml (5 gram), tilsvarer ett glass vin 20% av en standard 750 ml flaske. Det betyr at et glass inneholder rundt 1 mg resveratrol i beste fall, hvis du drikker en rød som Pinot Noir eller Merlot. Hvitviner som Chardonnay og Sauvignon Blanc er ofte mindre enn 0,1 mg.
Beste Resveratrol Mat # 2. – Rød druejuice
Druer trenger ikke å gjæres for å inneholde denne antioksidanten. Det finnes faktisk i huden av røde druer sammen med andre næringsstoffer, som mineraler mangan og kalium og vitaminer K, C og B1. I motsetning til vintreet, mengden resveratrol er mindre, i så mye som det er en relativt rik kilde. Rød druejuice voldtekter har et gjennomsnitt på 0,5 mg resveratrol per liter. Betydningen av rød druejuice er at den ikke har alkoholinnhold, selv om den har for mye sukker.
Hvor mye resveratrol i druejuice?
Juice laget av røde druer vil ha mest, i snitt 0,5 mg per liter. Det tilsvarer rundt 0,1 mg resveratrol per 8 oz servering. Hvit drue juice tester som har 90% lavere innhold på 0,05 mg per liter eller 0,01 mg per glass. Behandling, pasteurisering og fruktkonsentrasjon er grunnen til at juice har mindre enn vin.
Fordelen med denne kilden er at det er alkoholfritt, men ulempen er at den har mye sukker.
Beste Resveratrol Mat # 3. – Friske druer
Friske druer er blant de beste resveratrol matvarer. De er alkoholfrieog det faktum at de er upasteuriserte, de er intakte og har vitamin C, varmefølsomt næringsstoff. Mengden resveratrol i de friske druene varierer mellom 0,24-1,25 mg per kopp, spesielt for de røde druene. Mørke svarte druer, for eksempel Musca spiser og concord, har mer resveratrol, i så mye som de faller innenfor området 0,24-1,25. For den grønne, resveratrol er bare 0.03 mg.
Beste Resveratrol Mat #4. – Peanøtter
Teknisk sett har belgfrukter vokst under jorden, og sjelden er disse "nøtter" tenkt på å være supermat, til tross for at de har moderat ORAC-verdi, noe som er høyere enn macadamia og cashew og andre frø og nøtter. Resveratrol bringer om antioksidant verdi del. Når det gjelder mengden resveratrol i peanøtt, det ligner på de fleste røde viner som like vekter av de to sammenlignes. Raw runner peanøtter samt huden er intakt og har 1.12 mg resveratrol for hver 100 g blir servert. Raw Virginia peanøtter har lavere resveratrol, som er som 0.01 mg for hver 100g.
Beste Resveratrol Mat #5. – Peanøttsmør
Peanøttsmør er flott for å kle opp epler og selleri, men den inneholder også noen resveratrol (opptil 0,13 mg per kopp). Peanøttsmør er en flott kilde til niacin og mangan.
Peanøtt er laget av stekte nøtter, og dette er det som gjør peanøttsmør til å være en utmerket matkilde. Billige og low-end merker, som Jif og Skippy kan blandes med oljer. Så, mengden av resveratrol vil være 0.04 mg for hver 100 g. En naturlig ren peanøttsmør som ikke har tilsatt olje antas å ha mest resveratrol, 0.07 mg for hver 100g.
Hvor mye resveratrol i peanøtter?
Hvor mye det er i peanøtter kan sammenlignes med de fleste røde viner, når du sammenligner like vekter av hver.Rå løper peanøtter med huden intakt har testet ut på 1,12 mg resveratrol per 100 g servering. Raw Virginia peanøtter har testet mye lavere, så lite som 0,01 mg for samme vekt.
Beste Resveratrol Mat #6. – Pistasjenøtter
Dette er ikke en trend. Valnøtter, mandler sammen med andre nøtter er ikke den beste resveratrol matvarer. I motsetning til peanøtter, pistasjenøtter har mer resveratrol. Videre kan quercetin matvarer ikke aktivere SIRT1. Siden de inneholder resveratrol, Det er en god grunn til å inkludere dem til helsefordelslisten. Flere nøtter er relatert til anti-aldring.
Beste Resveratrol Mat #7. – Kakaopulver
Kakaopulver er høyt i antioksidantene. Dette er en god grunn til at du bør spise den. I kakaobønner er resveratrolen på en eller annen måte høy. Det er også den mest effektive matkilden laget fordi den er rå. Også, Det er referert til kakao, som trans-resveratrol er 0.185 mg per 100g. På grunnlag av en lik vekt som er omtrent halvparten så mye som gjennomsnittet av California rødvin. I tillegg er det betydelig mer, i motsetning til stekte peanøtter. Fordi kakaopulver har lite fett, er 100g bra for kroppen din.
Beste Resveratrol Mat #8 – Mørk Sjokolade
I mørk sjokolade blander resveratrol pent med andre antioksidanter og mineraler, som jern, kobber og mangan. Hvem liker ikke sjokolade?
I motsetning til rå kakaopulver har mørk sjokolade mye mindre resveratrol. Det har også flere kalorier siden smøret er intakt. Gjennomsnittlig, den har 0.035 mg for hver 100g blir servert. Tilfeldigvis er dette tilfeldigvis den samme vekten som den gjennomsnittlige sjokoladebaren fra merkene, som Truede arter, Lindt, Ghirardelli og Green & Black Organic. Hver av dem varierer mellom 550-600 kalorier for hver bar.
Beste Resveratrol Mat #9. – Melkesjokolade
Med melkesjokolade blir det lettere å bestemme retningen på trenden. For hver 100g melkesjokolade er resveratrol 0,01 mg og dette er svært lavt. Sukker, melk, samt en annen grunn kan fraråde deg fra å spise de melkeaktigversjonene av sjokolade. Dette kan også svare på spørsmålet: kan resveratrol hjelpe diabetes som de fleste av folk har bekymringer mens du spiser sjokolade.
Beste Resveratrol Mat #10. – Jordbær
Jordbær er kjent for å ha mer resveratrol enn ulike typer druer. For hver 100g rå jordbær, resveratrol er 0,35 mg. Dette kan sammenlignes med 0,02 mg for hvite eller grønne druer og 0,15 mg for friske svarte druer. Likevel, vanligvis, røde druer har en tendens til å ha mer resveratrol enn jordbær.
Beste Resveratrol Mat #11.-Jackfrukt hud
Jackfruit er i samme trefamilie som fiken og morbær (Moraceae). De siste årene har massen blitt en populærvegansk kjøtt erstatningfor tacos og retter som bruker strimlet carne asade.
Beste Resveratrol Mat #12.-Blåbær:Blåbær har ikke like mye resveratrol som druer, men de er også en flott kilde til andre antioksidanter, kostfiber, vitamin C og K og mangan.
Beste ResveratrolMat #13-Blåbær
Også kjent som den europeiske blåbær, blåbær (Vaccinium myrtillus) er i samme planteslekt som den amerikanske blåbær (Vaccinium corymbosum). De er så nært beslektet at det er diskutabelt om hvilken bær hast den mest resveratrol.
En test funnet0,67 mgav resveratrol per 100 g rå blåbær, noe som tyder på at den har mer. Men en annen test ved hjelp av highbush blåbær fra Michigan kom tilbake med nesten dobbelt så mange blåbær fra Polen.
Beste Resveratrol Mat #14-Rips
Denne frukten slår blåbær og blåbær. På1,57 mgav resveratrol per 100 g, rips selvslår mange av de beste vinkildene, som vil ha rundt 30% mindre per glass.
Beste Resveratrol mat #15-Tyttebær
Kommer fra samme plante slekt som blåbær, men med en utpreget annen farge og smak, tranebær (Vaccinium oxycoccus L) klokke inn enda høyere ved1,92 mgresveratrol per 100 g.
Hvis du spiser det beløpet, får du rundt 200% av hvor mye det er i et glass rødvin.
Beste Resveratrol Mat #16-Klerbær
Her i USA og Canada, det eneste stedet du vil regelmessig møte denne bæren er på en Ikea-butikk i form avlingbær syltetøy. Det har blitt oppvarmet og doused med sukker, så det er en forferdelig kilde.
Hvis du kan få hendene på de friske bærene, vil de gi en stor dose resveratrol;3 mg (andre)per 100 g.
Beste Resveratrol mat #17-Mulberries
Sist og absolutt ikke minst kommer vi til denne deilig søte bæren, som er mye mer populær i Storbritannia og Europa enn det er i USA.Mengden i friske morbær er mer enn rødvin, druejuice, peanøtter, kakao, blåbær oglingbær. På5 mgav resveratrol per 100 g, er morbær den rikeste naturlige matkilden.
Hvis du ønsker å kjøpe resveratrol, vennligst kontakt oss på e-post:herbext@undersun.com.cn
