5-HTP-doserings- og tilleggsinstruksjoner
Som et supplement,5-HTPkommer fra frøene til en afrikansk busk kjent som Griffonia simplicifolia. Disse kosttilskuddene er ikke det samme som L-tryptofantilskudd, som også kan øke serotoninnivået. L-tryptofan er en essensiell aminosyre som finnes i proteinrik mat, som meieriprodukter, fjærfe, kjøtt, kikerter og soyabønner.
På den annen side er 5-HTP ikke til stede i matvarer og kan bare legges til kostholdet ditt gjennom et kosttilskudd. Den anbefalte dosen for 5-HTP avhenger av grunnen til at du tok den.
Her er noen generelle retningslinjer for å komme i gang:
Vektkontroll: 250–300 mg, 30 minutter før et måltid.
Humørforbedring: 50–100 mg, 3 ganger om dagen med måltider. Bruk i minst en uke for å merke en gunstig effekt.
Symptomlindring av fibromyalgi: 100 mg, 3–4 ganger daglig med måltider. Bruk i minst to uker for å merke en gunstig effekt.
Migrene: 100–200 mg, 2–3 ganger daglig med måltider. Bruk i to til tre uker for å merke en gunstig effekt.
Søvnhjelp: 100–300 mg, 30–45 minutter før sengetid. Stable med GABA for å øke effektiviteten.
Når og hvordan ta 5 htp?
Noen undersøkelser viser at bruk av 5-HTP for depresjon kan bidra til å forbedre depressive symptomer. 5-HTP, eller 5-hydroksytryptofan, er en aminosyre som kroppen vår produserer fra en diettaminosyre kalt l-tryptofan.
Det kan omdannes til den humørregulerende nevrotransmitteren kalt serotonin, som deretter kan omdannes til det søvnfremkallende hormonet kjent som melatonin. 5-HTP kan også syntetiseres i laboratoriet ved å trekke det ut fra frøene til planten Griffonia simplicifolia.
Symptomlindring av fibromyalgi: 100 mg, 3–4 ganger daglig med måltider. Bruk i minst to uker for å merke en gunstig effekt.
Migrene: 100–200 mg, 2–3 ganger daglig med måltider. Bruk i to til tre uker for å merke en gunstig effekt.
Søvnhjelp: 100–300 mg, 30–45 minutter før sengetid.
5-htp Dosering
Hvis du akkurat har begynt å supplere med 5-HTP, anbefaler Dr. Bowden at du tar 50 mg tre ganger daglig de to første ukene. Ideelt sett bør du ta det med 8 timers mellomrom. Du trenger imidlertid ikke å ta dette kosttilskuddet med mat. Etter to uker kan du og legen din vurdere effektiviteten og kanskje øke dosen hvis den ikke er effektiv. Dr. Bowden uttaler at en vanlig dose for depresjon er 300 mg, eller 100 mg doser tatt tre ganger daglig. I følge University of Maryland Medical Center kan 5-HTP også være nyttig som en søvnløshetsbehandling, tatt i en dose på 200 til 400 mg før du legger deg.
5-htp-dosering for angst
I over 20 år som integrerende psykiater har jeg funnet ut at 5-HTP – 50 milligram til 100 milligram tatt tre ganger om dagen – er en trygg og effektiv tilnærming for kronisk generalisert angst som tolereres godt uten overdreven sedasjon på dagtid. 5-HTP kan tas alene eller i kombinasjon med medisiner mot angst.
5-htp-dosering for depresjon
De vanligste bivirkningene rapportert med 5-HTP inkluderer kvalme, oppkast og diaré. Mindre vanlige bivirkninger inkluderer hodepine, søvnløshet og hjertebank. Hvor mye 5 HTP bør jeg ta for depresjon?Å ta 5-HTP etter måned ser ut til å forbedre symptomene på depresjon hos noen mennesker. Noen kliniske undersøkelser viser at det å ta 5-HTP hver måned kan være like nyttig som visse reseptbelagte antidepressiva for å forbedre depresjonssymptomer. I de fleste studiene ble 150-800 mg daglig av 5-HTP tatt.
For bulk 5-HTP, vennligst kontakt oss på e-post: herbext@undersun.com.cn
Referanser:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
